Sen w całkowicie ciemnym pomieszczeniu to jeden z najprostszych sposobów na poprawę jego jakości. Światło, nawet to z ulicznej latarni czy wschodzącego słońca, zaburza produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację rytmu dobowego. Zaciemnienie sypialni nie wymaga remontu ani dużych nakładów finansowych, ale trzeba podejść do tematu systemowo, bo pojedyncza zasłona zwykle nie rozwiązuje problemu.

Podstawą są odpowiednie osłony okienne. Rolety zewnętrzne, szczególnie te z prowadnicami, blokują światło najskuteczniej, bo zatrzymują je jeszcze przed szybą. Wewnętrzne rolety zaciemniające działają dobrze tylko wtedy, gdy są dopasowane do wnęki i montowane w kasetach z prowadnicami. Jeśli zastanawiasz się, jak wybrać osłony okienne do mieszkania, zwróć uwagę na współczynnik przepuszczalności światła oraz sposób montażu – osłona wisząca kilka centymetrów od ściany zawsze przepuści trochę światła po bokach. W blokach z dużymi oknami dobrze sprawdzają się też zasłony zaciemniające na szynie sufitowej, które zachodzą na siebie na środku.

Drugi element to eliminacja światła wpadającego przez szczeliny. Sam klejony rzep czy taśma magnetyczna na krawędziach rolety potrafi zdziałać więcej niż wymiana całej osłony. Światło dostaje się też przez uchwyty, kontakty czy diody ładowarek. Warto zakleić je czarną taśmą izolacyjną albo wymienić na sprzęt z wyłącznikiem. Jeśli masz rolety zewnętrzne, sprawdź, czy między prowadnicą a murem nie ma szczeliny – pianka akustyczna lub uszczelniacz w sprayu załatwiają temat w kilka minut.

Na koniec kilka praktycznych zasad. Zasłony i rolety montuj jak najbliżej szyby, ale nie na tyle blisko, by utrudniały otwieranie okna. Kolor od strony pomieszczenia nie ma większego znaczenia – liczy się warstwa odbijająca światło od zewnątrz. Jeśli śpisz w dzień, rozważ dodatkowo opaskę na oczy, ale traktuj ją jako uzupełnienie, nie zamiennik. Regularnie sprawdzaj, czy mechanizm rolety nie zacina się i czy tkanina nie straciła powłoki zaciemniającej po praniu. Dobre zaciemnienie to inwestycja, która zwraca się w postaci głębszego snu i lepszego samopoczucia w ciągu dnia.